Übung acht. 

Die Überkreuzbewegung.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie genug Platz haben und sich nicht verletzen wenn Sie einmal stolpern oder das Gleichgewicht verlieren.

Stellen Sie sich aufrecht hin.

Die Beine stehen in Hüftbreite.

Heben Sie nun den linken Arm und Ihr rechtes Bein gleichzeitig langsam seitlich hoch.

Bein und Arm bewegen sich gegengleich.

Das Standbein ist dabei leicht gebeugt.

Ziehen Sie den Bauchnabel ein, so vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein seitlich langsam hoch und senken Sie beide wieder langsam ab.

Heben und wieder absenken und weiter so!

Sehr gut.

Jetzt wechseln Sie die Seite.

Heben Sie nun den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig langsam seitlich hoch und senken Sie beide wieder langsam ab.

Rechten Arm und linkes Bein langsam seitlich hochheben und wieder absenken.

Hochheben und wieder absenken.

Hochheben und wieder absenken.

Und weiter so!

Damit sind wir schon bei der neunten und letzten Übung dieses Programms angelangt.