Übung sieben. 

Stand-ups aus dem Sitzen.

Mit der folgenden Übung kräftigen Sie Ihre Beinmuskulatur.

Außerdem wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert.

Dafür brauchen Sie wieder den Sessel.

Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Sesselkante.

Die Beine stehen hüftbreit und flach auf dem Boden.

Drehen Sie die Füße leicht nach außen.

So können Sie leichter aufstehen.

Stützen Sie Ihre Arme locker in den Hüften ab.

Der Rücken bleibt immer gerade.

Neigen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Beine das Gewicht übernehmen.

Stehen Sie langsam ohne Schwung auf, bis Sie aufrecht stehen.

Ihre Knie sollten bei dieser Übung nicht nach innen oder außen ausweichen.

Zum Hinsetzen beugen Sie wieder Ihre Knie und lehnen den Oberkörper dabei nach vorne.

Der Rücken bleibt gerade.

Strecken Sie Ihr Gesäß langsam so weit nach hinten unten, bis sie wieder auf der Sesselkante sitzen.

Wunderbar.

Und weiter geht es. Beim Aufstehen langsam einatmen.

Beim Hinsetzen atmen sie langsam wieder aus.

Aufstehen und einatmen.

Hinsetzen und ausatmen.

Aufstehen und einatmen.

Hinsetzen und ausatmen.

Wiederholen Sie die Übung noch einige Male.

Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung für die Dauer der Musik.

Wunderbar.

Hier kommt eine Variante, um die Übung zu erschweren.

Bewegen Sie sich so weit wieder zurück, dass Sie sich gerade nicht hinsetzen.

Nun wechseln wir zur Übung acht, mit der wir die Koordination und das Gleichgewicht trainieren.