Übung fünf.

Anheben des Beckens.

Diese Übung kräftigt Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

Sie brauchen dafür die Turnmatte.

Legen Sie sich auf den Rücken.

Die Arme liegen seitlich am Körper.

Die Handflächen zeigen nach unten.

Heben Sie jetzt Ihre Beine an. 

Hüfte und Oberschenkel sowie Ober- und Unterschenkel bilden dabei jeweils einen rechten Winkel.

Heben Sie nun langsam Ihr Gesäß ein paar Zentimeter vom Boden weg.

Vermeiden Sie dabei ruckartige Bewegungen.

Ihre Knie bewegen sich Richtung Decke.

Der Kopf sowie der Rücken bis zur Lendenwirbelsäule bleiben am Boden.

Atmen Sie langsam aus und halten Sie diese Position für circa drei Sekunden.

Senken Sie das Becken langsam wieder ab und atmen Sie ein.

Gönnen Sie sich nach circa 15 Wiederholungen eine kurze Pause.

Gönnen Sie sich eine kurze Pause.

Wiederholen Sie nun die Übungen ein zweites Mal.

Sehr gut.

Mit der folgenden Übung Nummer sechs kräftigen wir Ihre Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur.