Übung vier. 

Seitliches Armkreisen.

Diese Übung kräftigt Ihre Arm und Schultermuskulatur.

Stellen Sie sich aufrecht hin.

Die Beine stehen in Schulterbreite.

Strecken Sie jetzt beide Arme im rechten Winkel seitlich vom Körper weg.

Ziehen Sie dabei die Schultern bewusst nach unten.

Beginnen Sie nun mit Ihren Armen 30 Mal nach vorne zu kreisen.

Die Kreise sollten etwa 30 Zentimeter groß sein.

Atmen Sie dabei gleichmäßig ein und aus.

Wunderbar.

Schütteln Sie jetzt Ihre Arme aus.

Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition.

Jetzt kreisen Sie mit den Armen 30 Mal nach hinten.

Schütteln Sie wieder Ihre Arme aus.

Dann wiederholen Sie die Übung.

Zuerst 30 Mal nach vorne kreisen.

Lockern Sie Ihre Arme und kreisen Sie erneut 30 Mal nach hinten.

Sehr gut.

Schütteln Sie zum Abschluss Ihre Arme noch einmal kräftig aus.

Eine Variante:
Wenn Sie schon etwas geübter sind, können Sie leichte Gewichte, wie zum Beispiel kleine Wasserflaschen mit 0,5 Liter Inhalt in die Hände nehmen.

Für die fünfte Übung legen Sie sich wieder auf Ihre Matte.