Übung drei. 

Das seitliche Ablegen der Knie.

Für diese Übung brauchen Sie die Turnmatte.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine auf.

Die Hände liegen seitlich im rechten Winkel gestreckt.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Neigen Sie nun beide Beine vorsichtig und langsam so weit wie möglich nach rechts.

Vielleicht schaffen Sie es sogar, dass die Beine vollständig den Boden berühren.

Die Schultern bleiben am Boden.

Atmen Sie aus und bleiben Sie kurz in dieser Position.

Richten Sie die Beine langsam wieder aus.

Neigen Sie sie jetzt vorsichtig und langsam so weit wie möglich nach links.

Ausatmen.

Bleiben Sie kurz in dieser Position.

Sehr gut.

Wiederholen Sie die Übung gleichmäßig im Wechsel.

Hier kommt eine Variante.

Wenn Sie schon etwas geübter sind, können Sie den Kopf beim Ablegen der Beine gegengleich mitdrehen.

Wenn Sie die Beine rechts ablegen, drehen Sie den Kopf nach links.

Legen Sie die Beine links ab, geht der Kopf nach rechts.

Sehr gut.

Wir machen weiter mit einer Übung für Arme und Schultern.