Willkommen zu Programm eins.

Wir starten mit der ersten Übung, die Kopfneige zur Seite. 

Diese Übung mobilisiert Ihre Halswirbelsäule und macht sie beweglicher. 

Sie benötigen zur Durchführung einen Sessel.

Setzen Sie sich aufrecht hin. 

Die Beine stehen flach auf dem Boden, die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.

Die Schultern hängen entspannt herab.

Neigen Sie nun den Kopf so weit wie möglich nach rechts, ziehen Sie die Schulter dabei nicht hoch.

Bleiben Sie kurz in dieser Position.

Neigen Sie nun den Kopf nach links. Position kurz halten.

Machen Sie weiter im Wechsel. Nach rechts und nach links.

Wiederholen Sie die Übung noch ein paar Mal.

Und ein letztes Mal.

Sehr gut.

Weiter geht es mit einer Übung für den Oberkörper.