Übung drei. 

Der Katzenbuckel.

Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur.

Sie brauchen dazu eine Turnmatte.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.

Der Rücken ist gerade.

Der Blick richtet sich nach unten.

Machen Sie sich rund und ziehen Sie Ihre Schultern und den Rücken, Brust- und Lendenwirbelsäule so weit wie möglich nach oben.

Das Kinn geht dabei zur Brust.

Atmen Sie aus.

Bewegen Sie sich jetzt langsam nach unten und lassen Sie den Rücken durchhängen bis ins Hohlkreuz.

Ziehen Sie den Kopf dabei vorsichtig in den Nacken.

Ausatmen.

Rücken rund machen.

Brust und Lendenwirbelsäule gehen langsam nach oben.

Das Kinn zur Brust.

Langsam wieder absenken.

Wieder nach oben.

In den Katzenbuckel.

Und wieder langsam nach unten.

Der Kopf geht dabei in den Nacken.

Sehr gut.

Diese Übung noch einige Male wiederholen.

Und ein letztes Mal.

Wunderbar.

Die vierte Übung wird etwas komplexer in der Durchführung.