Übung zehn. 

Dehnen nach vorne.

Diese Übung entlastet Ihren Rücken und dehnt die Muskulatur der Lendenwirbelsäule.

Sie können die Übung entweder auf einem Sessel oder als Variante auf Ihrer Matte am Boden sitzend ausführen.

Probieren Sie einfach beide Varianten aus.

Setzen Sie sich an den vorderen Rand des Sessels.

Beugen Sie den Oberkörper entspannt nach unten.

Die Arme hängen locker zwischen den Beinen.

Umgreifen Sie nun mit Ihren Händen von innen nach außen jeweils beide Knöchel.

Ziehen Sie den Oberkörper dabei weiter nach vorne.

Das Kinn bewegt sich Richtung Brust.

Machen Sie die Lendenwirbelsäule rund.

Halten Sie diese Position für circa 30 Sekunden.

Nach einer kurzen Pause machen Sie die Übung ein zweites Mal.

Als Variante können Sie diese Übung auch am Boden sitzend durchführen.

Herzliche Gratulation.

Sie haben bis zum Ende durchgehalten.