Übung acht. 

Absenken im Ausfallschritt.

Diese Übung dehnt Ihren Hüftbeuger, kräftigt die Muskulatur in Oberschenkel und Rücken und trainiert Ihr Gleichgewicht.

Für diese Übung sollten Sie genug Platz haben, um einen großen Schritt nach hinten machen zu können.

Falls Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich auch seitlich festhalten.

Stellen Sie sich aufrecht hin.

Treten Sie mit dem linken Bein weit nach hinten und stützen Sie sich dabei mit beiden Händen am vorderen Oberschenkel ab.

Die Wirbelsäule bleibt gerade.

Atmen Sie bewusst weiter.

Beugen Sie nun langsam das rechte Knie und senken so Ihr Körpergewicht ab.

Halten Sie diese Position für circa 30 Sekunden.

Kommen Sie nun langsam wieder hoch und wechseln Sie die Seite.

Wenn das gut funktioniert, können Sie die Handflächen aneinanderlegen und die Hände gestreckt nach vorne oben führen.

Damit steigt der Übungseffekt für die Rückenmuskulatur.

Wiederholen Sie die Übung für die Dauer der Musik.

Atmen Sie bewusst weiter.

Gut gemacht.

Wir fahren fort mit einer Dehnübung.