Übung sieben. 

Kraulen in Bauchlage.

Legen Sie sich auf Ihrer Matte auf den Bauch.

Blicken Sie zum Boden.

Der Nacken bleibt gerade.

Strecken Sie den rechten Arm nach hinten, den linken Arm nach vorne.

Heben Sie den Oberkörper so weit an, dass das Gesicht etwa eine Handbreit vom Boden entfernt ist.

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.

Kopf, Hals und Wirbelsäule bilden eine Linie.

Ziehen Sie abwechselnd den rechten Arm nach vorne und gleichzeitig den linken nach hinten.

Kraulen Sie nun für die Dauer der Musik in ruhigen, gleichmäßigen Bewegungen weiter.

Vergessen Sie nicht auf eine regelmäßige Atmung.

Machen Sie nun eine kurze Pause.

Wiederholen Sie nun diese Übung noch einmal.

Variante:

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie vorhin ein.

Das Gesäß ist angespannt.

Die Zehenspitzen sind zum Körper gezogen.

Strecken Sie nun beide Arme in der sogenannten U-Halte circa zehn Zentimeter über dem Boden nach vorne.

Die Handflächen zeigen zueinander, die Daumen nach oben.

Nun zieht der linke Arm Ellbogen und Daumen in Richtung Decke.

Halten Sie diese Position für circa zwei Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dann folgt der rechte Arm.

Wenn Sie nach einer kurzen Pause noch eine zweite Serie pro Seite schaffen, wäre das perfekt.

Machen wir weiter mit Übung acht.