Übung fünf. 

Gerade Sit ups.

Die folgende Übung kräftigt vor allem die gerade Bauchmuskulatur.

Bleiben Sie auf Ihrer Turnmatte und nehmen Sie ein Handtuch dazu.

Nehmen Sie beide Handtücher und legen Sie diese hinter Ihren Kopf.

Damit unterstützen Sie das Anheben von Kopf und Oberkörper.

Legen Sie sich auf den Rücken.

Heben Sie Ihre Beine an. Hüfte und Oberschenkel sowie Ober- und Unterschenkel bilden jeweils einen rechten Winkel.

Heben Sie jetzt ohne Schwung, Kopf und Oberkörper so weit wie möglich, jedoch nur so weit, dass die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt.

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Der Blick geht dabei in Richtung der Knie.

Die Arme gehen seitlich mit, die Handflächen schauen nach vorne.

Beim Hochheben und Halten der Position atmen sie aus.

Beim Entspannen und Ablegen atmen Sie wieder ein.

Sehr gut.

Wiederholen Sie die Übung jetzt selbstständig.

Sehr gut.

Jetzt haben Sie sich eine kurze Pause verdient.

Und nun noch eine zweite Serie.

Möglichkeiten für die Haltung.

Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung auch variieren und die Hände vor dem Brustkorb verschränken oder seitlich an den Hinterkopf legen.

Mit einer weiteren Variante dieser Übung können Sie auch Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren.

Bleiben Sie dazu auf dem Rücken liegen und winkeln Sie wieder die Beine im rechten Winkel an!

Legen Sie die angewinkelten Beine rechts am Boden ab wie vorher.

Heben Sie nun den Kopf und die Schultern so weit wie möglich vom Boden weg.

Der Blick geht Richtung Knie.

Achtung!

Die Lendenwirbelsäule bleibt dabei am Boden.

Nach einer kurzen Pause wechseln wir zur nächsten Übung.