Willkommen zu unserem zweiten Programm.

Lassen Sie uns gleich loslegen.

Übung eins.

Den Kopf drehen.

Diese Übung mobilisiert Ihre Halswirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit Ihres Nackens.

Für diese Übung brauchen Sie einen Sessel.

Setzen Sie sich auf das vordere Drittel des Sessels.

Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie sich nicht an.

Beide Füße stehen flach auf dem Boden.

Die Beine stehen parallel zueinander.

Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und lassen Sie die Schultern locker hängen.

Drehen Sie nun Ihren Kopf langsam soweit es geht nach rechts.

Ihr Blick bleibt in Augenhöhe.

Halten Sie diese Position kurz.

Drehen Sie den Kopf nun langsam nach links.

Und wieder nach rechts.

Nach links.

Und wieder nach rechts.

Üben Sie nun alleine für die Dauer der Musik weiter.

Sehr gut.

Jetzt noch ein letztes Mal.

Diese Übung können Sie auch im Stehen durchführen.

Sie können die Übung variieren, indem Sie an den seitlichen Endpunkten leichte Nickbewegungen machen.

Eine weitere Variation sind Rollbewegungen des Kopfes nach unten.

Zur anderen Seite.

Weiter geht's mit einer Übung für die Mobilisierung Ihrer Brustwirbelsäule und zur Entlastung Ihres Rückens.