Herzlich willkommen bei den Beweg-dich-Übungen für jeden Tag.

Mit den folgenden zwei Übungsprogrammen können Sie unterschiedliche Bereiche Ihres Körpers wirkungsvoll mobilisieren, kräftigen und dehnen.

Wählen Sie Programm 1, wenn Sie etwas weniger Zeit haben und Programm 2, wenn Sie sich etwas länger Ihrer Fitness widmen möchten.

Für die Übungen benötigen Sie einen Sessel ohne Rollen, eine Turnmatte, ein kleines Kissen und ein Handtuch.

Atmen Sie bei allen Übungen ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Beim Anspannen der Muskeln atmen Sie aus.

Beim Entspannen atmen Sie ein.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor jedem Training aufwärmen.

Das können Sie zum Beispiel mit Mobilisation und leichten Dehnübungen machen.

Tragen Sie bequeme Kleidung und vergessen Sie nicht, genug zu trinken.