Übung 4.
Kräftigung und Dehnung der Beine im Sitzen. 
Die Übung können Sie auch unterwegs durchführen, wenn Sie lange sitzen müssen, wie zum Beispiel auf langen Reisen im Flugzeug. Setzen Sie sich aufrecht hin. Beide Füße stehen flach auf dem Boden. Gehen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig in den Ballenstand. Bleiben Sie für einen Moment in dieser Position. Nun senken Sie beide Beine langsam wieder ab.

Anschließend heben Sie beide Fußschaufeln an und verharren einen Moment in dieser Position. Wieder langsam abrollen, bis beide Beine wieder flach auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie diese Übung noch einige Male.

Dieselbe Übung können Sie auch im Stehen machen. Wenn Sie unsicher sind, können Sie sich dabei auch an einer Wand oder einem Sessel abstützen.