Mediathek Mentale Gesund­heit

Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit. Versuchen Sie, Ihre Umgebung wahrzunehmen und zu genießen. Gelingt Ihnen das gar nicht so leicht? 

In unserem Video erfahren Sie, wie Sie wieder bewusster mit allen Sinnen genießen können.

Mit unserem Programm „Momente für mich“ wollen wir dazu beitragen, dass es den Menschen gut geht. Es sind einfache Tipps, die helfen, psychisch gesund zu bleiben. Auch in stressigen Zeiten.

Mehr Informationen zu Momente für mich 

Wie Sie wertvolle Auszeiten in den Alltag integrieren und warum Burn-out Prävention so wichtig ist.

Vortragende: Mag. Iris Lackner, Klinische- und Gesundheitspsychologin, Arbeitspsychologin

Unterlagen "Mental fit - statt leer und ausgebrannt" (225.2 KB) 

Gehirnforschung und lebenslanges Lernen

Vortragender: Prof. Dr. med. Dr. phil. Manfred Spitzer, Top-Experte und Deutschlands bekanntester Gehirnforscher, Universitätsklinikum Ulm

• Belastende Alltagssituationen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
  
• Erkennen von körperlichen und psychischen Warnsignalen für Überlastung
  
• Belastungen im Alltag besser bewältigen
  
• Aktivieren von mentalen Stärken und Ressourcen
  
• Alltagsbelastungen aktiv angehen

Vortragender: Mag. Dr. Emanuel Maxl, Arbeits- und Organisationspsychologe

Unterlagen "Belastende Alltagssituationen gelassen und sicher bewältigen" (374.3 KB) 

Der Alltag von pflegenden Angehörigen ist durch vielfältige Belastungen und Herausforderungen geprägt. Am stärksten sind die psychischen Belastungen pflegender Angehöriger in den Bereichen Verantwortung, Angst, Sorge, Verzicht und Zeitdruck. 

Im Vortrag wird auf die verschiedenen Facetten der Belastungen von pflegenden Angehörigen eingegangen – auch in Zeiten von Corona.

Der Vortrag richtet sich an Personen, die eine ältere, demente, kranke oder behinderte Person bzw. ein Kind pflegen.

Inhaltliche Schwerpunkte:

• Selbstfürsorge und eigene Ressourcen stärken
  
• Positive Beziehung zwischen Pflegeperson und Angehörigen fördern
  
• Mentale Tipps für den Pflegealltag

Vortragende: Dr. med. Martina Schmid, Ärztin für Allgemeinmedizin, Fachärztin für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Additivfach Geriatrie/Palliativmedizin

Broschüre "Balance zwischen Pflege- und Lebensalltag" (5.43 MB) 

Angst ist ein weit verbreitetes und menschliches Phänomen. In der heutigen Zeit ist man mit vielen angstbesetzten Themen (z. B. Leistungsdruck, Angst den Arbeitsplatz zu verlieren) und Ängsten psychischen Ursprungs (z. B. Angststörungen) konfrontiert. Dies führt zu erheblichen Belastungen für die Betroffenen und infolge zu einer hohen Inanspruchnahme von Gesundheitsleistungen. 

In dem Online-Vortrag erhalten Sie Grundlagenwissen über die Funktionen und die Entstehung von Angst. Die Vortragende zeigt Wege auf, wie man dem Teufelskreis der Angst entkommen kann. Darüber hinaus werden praktische Übungen vorgestellt, die uns widerstandsfähiger gegen Ängste machen können

Inhaltliche Schwerpunkte:

• Unterschied zwischen alltäglicher Angst und Angsterkrankungen kennen lernen
  
• Teufelskreis der Angst verstehen lernen
  
• Entspannungsübungen
  
• Tipps für Hilfe zur Selbsthilfe

Vortragende: Mag. Iris Marchart, Psychotherapeutin

Handout "Wie man Angst das Fürchten lehrt!" (61.5 KB)

FAQs - Häufig gestellte Fragen "Wie man Angst das Fürchten lehrt!" (304.6 KB) 

Nicht nur der Körper lässt sich trainieren – auch mentale Stärke kann geformt und aufgebaut werden, um sie dann bei Bedarf abzurufen. Doch wie erkennt man mentale Stärke? Und wie stärkt man seine eigenen Ressourcen? In diesem Vortrag erfahren Sie zehn Dinge, die Frau tun kann, um mental stärker zu sein.

Buchtipps:

• Mentale Stärke: Der Schlüssel zu Gesundheit, Glück und Gemeinschaft – Manfred Spitzer
• Mentale Stärke: Schaffe dir eigene Routinen, bevor das Leben zur Routine wird und du im Schlamm versinkst – Giulia Rinaldi
• Die 5 Säulen der emotionalen Intelligenz: Mit den bewährten Powermethoden aus der Psychologie zur hohen emotionalen Selbstkontrolle und Beeinflussung anderer und sich selbst (inkl Übungen & Workbook) – Isabell Seibach
• 13 Dinge, die mental starke Menschen NICHT tun: An alle, die sich heute besser fühlen möchten als gestern – Amy Morin

Vortragende: Mag. Marion Kronberger, Klinische und Gesundheitspsychologin

Unterlagen „10 Dinge, die mental starke Frauen tun" (8.63 MB)

Handout „10 Dinge, die mental starke Frauen tun" (408.8 KB) 

Die Anspannung des Tages macht oft auch vor der Nacht nicht Halt. Die Folge: schlechter Schlaf, innere Unruhe, Erschöpfung. Doch unsere Denk- und Verhaltensweisen lassen sich mit der richtigen Herangehensweise durchaus beeinflussen. Dieser Vortrag zeigt viele praktische Übungen, wie man für sich selbst die richtige Entspannungstechnik findet und mit Frauenpower zu mehr Entspannung gelangt.

Vortragende: Lisa Aigner, MSc., Gesundheits- und Arbeitspsychologin

Handout "Gedanklich und körperlich zur Ruhe kommen" (476.9 KB) 

Die Vielfältigkeit unserer Rollen im Alltag, der vermeintliche gesellschaftliche Anspruch einer ständigen Erreichbarkeit und Verfügbarkeit, das Rollenbild der modernen Frau in unserer Gesellschaft… - die Liste ließe sich noch fortsetzen - …stellen eine große Herausforderung für uns Frauen dar.

Umso mehr bedarf es einer gelingenden Selbstfürsorge und Erholung sowie einer bewussten Planung dessen, um einer langfristigen Ermüdung vorzubeugen.

Wir wollen die verschiedenen Rollen der Frau in den Fokus rücken, konkrete Erholungsaktivitäten vorstellen und Sie dazu einladen, gemeinsam mit uns einige Übungen (Yoga, Meditation, Achtsamkeit) zu praktizieren.

Vortragende: Mag. Claudia Sitz und Mag. Karin Mora Pinzon, Klinische und Gesundheitspsychologinnen

Handout "Wir Frauen bringen alles unter einen Hut." (1.58 MB) 

"Ich wusste gar nicht, dass man Ärger managen muss?“

Ärger tritt im beruflichen und privaten Bereich in verschiedensten Facetten auf und kann zunehmend zur Belastung werden. In weniger erregter Form wird Ärger als Unmut oder Unbehagen, in der stärksten Form auch als Wut, Rage, Aggression oder Gewalt sichtbar oder tritt in unangemessener Weise auf. Aufgestaute Emotionen verleiten zu unüberlegten, impulsiven Reaktionen, heizen Konflikte an und führen zu Unzufriedenheit. Also, was tun mit dem Ärger? Wozu ärgern wir uns? Was löst Ärger in mir aus? Wie kann ich meinen Ärger leiten oder sinnvoll einsetzen, eben managen?

Vortragender: Mag. Thomas Zornig, Klinischer- und Gesundheitspsychologe

Handout "Ärgermanagement – Wie Mann mit seinen Emotionen umgehen kann" (1.49 MB)

FAQs - Häufig gestellte Fragen "Ärgermanagement – Wie Mann mit seinen Emotionen umgehen kann" (228.4 KB)

… Hier ein Termin, da eine Verpflichtung und das Wochenende ist auch schon wieder verplant. Zusätzlich müssen Beruf, Haushalt und Kinder- oder Pflegebetreuung unter einen Hut gebracht werden. Wir sind im Alltag so beschäftigt, dass wir oftmals auf uns selber vergessen. In diesem Vortrag zeigen wir Ihnen, wie Sie sich bewusst Zeit für sich nehmen können.

Inhaltliche Schwerpunkte

• Einfache und alltagstaugliche Werkzeuge und Methoden, wie man Zeit für sich selbst nimmt und neue Kraft schöpft
• Tipps, Praxisbeispiele und Hilfestellungen für den Umgang mit Mehrfachbelastung
• Zeitfresser erkennen (inkl. Zeitspartipps)
• Selbstfürsorge beachten und leben
• Strategien und Übungen, um besser abschalten zu können

Vortragende

Mag.^a Daniela Reiter, Arbeitspsychologin

• Was verursacht unseren Kindern Stress und wie wirkt sich dieser aus?
  
• Was bedeutet Resilienz?
  
• Persönliche und soziale Schutzfaktoren
  
• 7 Bausteine, durch die die Resilienz gefördert werden kann
  
• Anregungen, Gedankenanstöße, Tipps für den Alltag

Vortragende: Dr. Astrid Laimighofer, Systemisches Coaching, Training und Beratung

Unterlagen "Kinder stärken fürs Leben" (1.59 MB)

Handout "Kinder stärken fürs Leben" (168.5 KB) 

Eine wichtige Fähigkeit im Leben und im Speziellen in der Erziehung besteht darin, Grenzen zu setzen. In dem Vortrag erfahren Sie, wie für Kinder Grenzen im Alltag umgesetzt, eingehalten und richtig kommuniziert werden können. Natürlich gibt es auch hilfreiche Tipps für Erziehungsberechtigte in Form von Selbstreflexion und Übungen.

Inhaltliche Schwerpunkte:

• Warum sind Grenzen für Kinder wichtig?
  
• Wie gelingt es, dass die Grenzen eingehalten werden?
  
• Grenzen richtig kommunizieren
  
• Rituale – warum sie für Kinder so wichtig sind
  
• Tipps und Hilfe für Eltern

Vortragende: Mag. Daniela Senkl, MSc, Personal Coach

Unterlagen "Grenzen setzen – Warum hört mein Kind nicht?" (3.61 MB)

Handout "Grenzen setzen – Warum hört mein Kind nicht?" (103.4 KB)