DRUCKEN

Vor dem Training

Die letzte große Mahlzeit sollte kohlenhydratreich und fettarm sein und zumindest 3 Stunden zurückliegen; z.B. Spaghetti mit mageren Saucen, Reis- oder Kartoffelgerichte.


  • Essen Sie vor dem Training keine blähenden Nahrungsmittel wie Kohlgemüse oder Hülsenfrüchte.

  • Ein letzter kohlenhydratreicher Imbiss sollte spätestens 30 - 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden z.B. Vollkornbrot mit magerer Wurst oder Käse, Joghurt mit frischen Früchten, Obst.

  • Verzichten Sie unmittelbar vor dem Training auf zuckerreiche Nahrungsmittel oder Getränke. Sie führen zu einer starken Insulinausschüttung und hemmen dadurch die Fettverbrennung. Vor allem bei länger andauernden Belastungen kommt es dadurch zu einem vorzeitigen Abbau der Glykogenreserven.
Zuletzt aktualisiert am 20. März 2024