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Rauchfrei ins neue Jahr – So bleiben Sie motiviert!

Handyscreen Rauchfrei App_Foto: © Rauchfrei Telefon

Es muss ja nicht der 1. Jänner sein!

„Im neuen Jahr hör´ ich endgültig mit dem Rauchen auf“ – viele Raucher/innen haben diesen Vorsatz zu Silvester gefasst und meist schon in der ersten Jännerwoche wieder gebrochen.

Im Jahr 2020 könnte das anders sein: Mit der eigenen Motivation zum Aufhören, einer guten Vorbereitung und etwas Hilfe steht dem Rauchstopp nichts mehr im Wege.

 

Folgende Tipps können Ihnen den Weg in die Rauchfreiheit erleichtern:

 Überlegen Sie sich Ihre persönlichen Gründe für den Rauchstopp!
Schreiben Sie eine Liste mit allen Argumenten, die für die Rauchfreiheit sprechen!

  • Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was hat bei den letzten Rauchstopp-Versuchen dazu geführt, dass Sie wieder zur Zigarette gegriffen haben? Vermeiden oder verändern Sie diese Risikosituationen!
  • Finden Sie einen Zeitpunkt für den Rauchstopp in den nächsten 3 Wochen, an dem Sie keinem Stress oder außergewöhnlichen Belastungen ausgesetzt sind!
  • Bereiten Sie sich gut auf den Rauchstopp vor und planen Sie die ersten Tage!
  • Teepause statt Rauchpause: Überlegen Sie sich, was Sie in Zukunft statt dem Rauchen machen können, z.B. Mineralwasser trinken, einige Male tief durchatmen oder Kaugummi kauen!
  • Bewegen Sie sich!
    Bewegung ist die beste Unterstützung beim Rauchstopp und so werden Sie gleich die lästigen Kilos von Weihnachten los.
  • Suchen Sie sich Unterstützung!
    Das Unterstützungsangebot reicht von telefonischer Beratung über ambulante und stationäre Programme sowie die Rauchfrei App. Am österreichweiten Rauchfrei Telefon erhalten Sie fachkundige Beratung und Begleitung auf dem Weg in die Rauchfreiheit. Klinische- und Gesundheitspsychologinnen, die zusätzlich in der Tabakentwöhnung ausgebildet sind, unterstützen Sie mit mehreren Telefonberatungen bei der Planung und Umsetzung des Rauchstopps oder informieren Sie über Angebote in Ihrer Nähe, z.B. das Gruppenprogramm „Rauchfrei in 5 Wochen“ der österreichischen Gesundheitskasse.
  • Nutzen Sie die Rauchfrei App! Mit der Rauchfrei App können Sie jede Zigarette eintragen und den Rauchstopp gut vorbereiten. Zusätzlich erhalten Sie Tipps bei Verlangensattacken und auf Wunsch motivierende Nachrichten („Motivationsflash“).

 

Rauchfrei App - Motivationsflash_Foto: Rauchfrei Telefon Rauchfrei Telefon

Kostenlose Beratung unter 0800 810 013

Montag bis Freitag 10:00-18:00 Uhr

www.rauchfrei.at

 

Rauchfrei App

Kostenlos verfügbar für Android und iOS

www.rauchfreiapp.at

 

 

 

Zuletzt aktualisiert am 13. Dezember 2019