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Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung

Bei Stress haben Sie mehrere Möglichkeiten, um diesen zu reduzieren bzw. zu bewältigen. Eine sehr beliebte Methode ist die „Progressive Muskelrelaxation (PMR)“.

Entspannungsübung_Quelle: 193777411.stock.adobe.com

Wir haben diese für Sie in einer Audio-Anleitung (mp3-Format) zum einfachen Anhören und Mitmachen aufbereitet.

Sie finden hier eine Langversion (alle Schritte in einem durch) sowie die einzelnen Übungen (1 bis 4) für diverse Muskelgruppen, wenn es einmal schneller gehen soll.

Wir wünschen Ihnen viel Vergnügen beim Üben und eine schöne, entspannte Zeit!

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Anleitung zu den Übungen

Einleitung

Download Audio (5.9 MB)

Übung 1: Hände und Arme

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Übung 2: Füße, Beine, Gesäß

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Übung 3: Gesicht, Hals, Nacken

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Übung 4: Schultern, Brust, Rücken, Bauch

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Ausleitung

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Zurückkommen

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Langversion: Alle Schritte in einem durch

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Download Audio - Langversion (58.8 MB)